Содержание статьи

Когда человек после бурного застолья или продолжительного запоя ложится спать, он рассчитывает на долгожданный отдых: казалось бы, после выпитого организм должен погрузиться в сон глубже, чем обычно. На практике же все происходит иначе: вместо кокона сна наступает мучительная бессонница, когда ничего не помогает. Пытаясь «уснуть с похмелья», человек перекатывается с бока на бок, считая овец или пересматривая бытовые проблемы пятнистым сном. Дни проходят, а усталость только накапливается, когнитивные функции страдают, а обострение тревожности и раздражительности становится постоянным.

Алкоголь — депрессант центральной нервной системы, что на первый взгляд должно способствовать быстрому засыпанию. Однако его эффекты на сон сложнее и двуфазны:

1. Начальная фаза (первые 30–60 минут после приёма)

• Повышается активность гамма‑аминомасляной кислоты (ГАМК), тормозятся глутаматные нейроны, что вызывает седацию и облегчает моментальное засыпание.
• Снижается уровень дофамина, что снижает мотивацию бодрствования.
• Кратковременный эффект может имитировать «успокоение», но уже в последующие часы начинаются негативные сдвиги.

1. Задержка фаз быстрого и глубокого сна

• Во время первой части ночи глубокие стадии сна (N3) замещаются более поверхностным сном, характеристики которого не восстанавливают организм так полноценно, как естественный медленный дельта‑сон.
• REM‑сон (фаза быстрого сна, связанная с консолидацией памяти и восстановлением психики) сокращается, из‑за чего появляются проблемы с памятью и снижением концентрации.

1. Абстинентная фаза (через 3–4 часа после засыпания)

• Снижение плазменной концентрации этанола приводит к резко возросшей адренергической активности: кортизол, адреналин и норадреналин подскакивают, вызывая пробуждение.
• Нейтрализация ацетальдегида — токсичного метаболита — продолжается, что стимулирует тревожность и учащённое сердцебиение.

1. Нарушение циркадных ритмов

• Алкоголь тормозит выработку мелатонина — «гормона сна», вырабатываемого эпифизом в ответ на темноту. Это приводит к сбою биоритмов и делает сон нестабильным даже при отсутствии алкоголя в крови.

1. Влияние на дыхательные центры

• Употребление больших доз усиливает риск обструктивного апноэ сна: ослабление тонуса мышц глотки, остановки дыхания и последующее пробуждение.

С похмелья не могу заснуть... Итог любой ночи — поверхностный сон, ранние пробуждения и хроническая усталость, что только усугубляет желание «еще одного глотка» перед сном. Понимание физиологических механизмов — первый шаг к целенаправленным мерам по восстановлению нормального режима сна.